Nespečnost: Razlika med redakcijama
Izbrisana vsebina Dodana vsebina
Brez povzetka urejanja |
Brez povzetka urejanja |
||
Vrstica 62:
Tehnika s paradoksno namero (paradoksno intencijo) je kognitivna tehnika, pri kateri se nespečen bolnik trudi, da ostane buden, namesto da bi poskušal zaspati oziroma počel aktivnosti, ki naj bi ga uspavale. Učinkovitost tehnike naj bi med drugim temeljila na tem, da pri bolniku zmanjša tesnobnost zaradi zavzetega in hkrati neuspešnega poskušanja uspavanja.<ref>{{cite journal|last1=Kierlin|first1=L|title=Sleeping without a pill: nonpharmacologic treatments for insomnia.|journal=Journal of Psychiatric Practice|date=November 2008|volume=14|issue=6|pages=403–7|pmid=19057243|doi=10.1097/01.pra.0000341896.73926.6c}}</ref>
====Spalna higiena====
Spalna higiena pomeni skupek vseh vedenjskih ukrepov, ki pomagajo pri zagotavljanju dobrega spanca.<ref name="ReferenceA">Ellis, J. J., Hampson, S. E., & Cropley, M. M. "Sleep hygiene or compensatory sleep practices: an examination of behaviors affecting sleep in older adults". 2002</ref> Med ukrepe spalne higiene sodijo:<ref name="ReferenceA"/><ref>Pelcl M. Nespečnost. Združenje zdravnikov družinske medicine in Zavod za razvoj družinske medicine, vpogled: 28. 11. 2016.</ref>
* izogibanje uživanju [[kofein]]u, [[nikotin]]u, [[alkohol]]u in energetskim napitkom;
* odhajanje v posteljo in vstajanje ob istem času;
* izogibanje dremežu čez dan, zlasti po 16. uri;
* redna telesna dejavnost, vendar ne pred spanjem;
* izpostavljenost [[dnevna svetloba|dnevni svetlobi]] čez dan, zvečer pa naj ne bo svetloba premočna; med spanjem se v spalnici priporoča popolna tema;
* poležavanje v postelji se odsvetuje; tudi ob nočnih prebujanjih – v tem primeru se priporoča tako kot pri jutranjih prebujanjih zapustiti posteljo;
* uporaba postelje le za spanje in intimnosti.
== Sklici ==
| |||