Pilates: Razlika med redakcijama
Izbrisana vsebina Dodana vsebina
m robot Odstranjevanje: ar:بيلاتيس |
m robot Dodajanje: lt:Pilatesas; kozmetične spremembe |
||
Vrstica 12:
Podlaga vsej vadbi je treniranje telesnega centra ''»(Powerhouse)«'', ki zajema mišice spodnjega dela trupa: [[medenica|medenične]], [[trebuh|trebušne]] in [[hrbet|hrbtne]]. Vse vaje se izvajajo počasi in tekoče, z upoštevanjem pravilnega dihanja. Tak način vadbe je blagodejen tako za mišice kot tudi za [[členki|členke]]. Pilates zajema okoli 500 različnih vaj, ki služijo krepitvi in raztezanju mišic.
=== Pomembni elementi ===
* '''Kontrola''': pomembno je, da se vse vaje izvajajo s kontroliranimi gibi, tako da se okrapijo tudi najmanjše mišice.
* '''Koncentracija''': s pomočjo pravilne koncentracije se uskladita duh in telo. Vsak gib naj bi se mentalno kontroliral, pri čemer smo pozorni na celo telo.
* '''Dihanje''': zavestno dihanje ima pomembno vlogo, ki naj bi pomagalo proti napetostim in hkrati zviševalo zavedanje celega telesa. Zaradi tega se trenira dihanje s [[prepona|prepono]].
* '''Center''': se nanaša na telesno sredino, tako imenovani »powerhouse«, ki sega od [[prsni koš|prsnega koša]] do medenice in zajema vse pomembne organe. Krepitev mišic v centru krepi hrbet in ublaži tudi morebitne težave in hrbtne bolečine.
* '''Sprostitev''': zavedno sproščanje naj bi pomagalo sprostiti zategnjene mišice. Vendar pri Pilatesu sprostitev ne pomeni nasprotja krčitve.
* '''Kontinuirano gibanje''': vse vaje se izvajajo s tekočimi kontinuiranimi gibi, brez dolgih premorov. Pilates ne pozna nenadnih izoliranih gibov.
[[Kategorija:Šport]]
Vrstica 35:
[[it:Pilates]]
[[ja:ピラティス・メソッド]]
[[lt:Pilatesas]]
[[nl:Pilates]]
[[no:Pilates]]
| |||